Kita semua pernah mengalami yang namanya “bad day” dan “good day”. Ada banyak factor yang mempengaruhi mood harian kita. Pada saat “good day”, kita merasa percaya diri, semua hal terlihat bagus, kita menjadi produktif dan dengan mudah membuat orang lain heran.
Namun, di waktu “bad day”, semuanya terlihat suram. Kita mengisolasi diri kita dari lainnya, menjadi cepat marah, pesimis dan biasanya merasa tidak banyak menyelesaikan pekerjaan. Beberapa dari kita lebih banyak “bad day” dibandingkan dengan “good day”. Beberapa dari kita dapat melalui pecan-pekan dengan putus asa menunggu secercah harapan untuk datangnya sebuah hari yang lebih baik.
Tapi tunggu! Kita dapat mengatur mood kita sepanjang hari dengan memaksa keluarnya hormone endorphins “endogenous morphine”, dikenal sebagai zat kimia yang menimbulkan rasa senang yang diproduksi secara alami oleh otak. Pelepasan zat kimia ini secara scientis diketahui dapat meningkatkan mood seseorang.
Ada 4 cara untuk meningkatkan mood kita
1. Lakukan latihan cardiovascular setiap hari
Endorphin dikeluarkan selama latihan berat kardiovascular karena peningkatan perasaan senang dan euphoria dicapai selama berlari dan latihan cardiovascular lain seperti jogging, renang, bersepeda atau permaian basket. Direkomendasikan latihan cardio minimal setiap hari selama 30 menit sampai 1 jam untuk membantu munculnya “good day”
Karena gelora energi disebabkan oleh latihan cardio, maka yang terbaik melakukannya sepagi mungkin tergantung pada aktifitas anda. Misalkan, setelah sholat subuh.
Jika jadwal di pagi hari sudah terlalu padat maka pilihan lain adalah lakukan selama makan siang ditengah hari.
Jangan lakukan cardio setelah jam 5 sore karena ini akan merusak produktifitas esok harinya. Energi yang disuply selama sesi cardio akan membuat terjaga sampai larut malam yang membuat sulit tidur sehingga sulit untuk bangun esok harinya.
2. Angkat beban setiap dua kali seminggu
Angkat beban sangat bermanfaat baik untuk wanita ataupun pria. Abaikan stigma yang mengatakan bahwa wanita akan jadi kekar jika mengangkat beban berat. Perempuan tidak memiliki level testosterone yang cukup untuk membuat ototnya tumbuh seperti pria. Mengangkat beban dengan berat sedang sampai berat membuat badan dalam kondisi lelah dan tegang. Lelah dan tegang ini akan mengaktifkan pengeluaran endorphin ke seluruh badah untuk menghilangkan lelah. Endorphin ini juga akan membuat perasaan euporia dan senyum di bibir. Lakukan dua kali seminggu menggantikan latihan cardio untuk meningkatkan mood secara optimal
3. Tertawa
Kita semua pernah mendengar istilah, “tertawa adalah obat terbaik” ya, tertawa melepaskan endorphin. Tertawa keras mengaktifkan beberapa kelompok otot pada seluruh badan. Kadang kita tertawa sangat keras yang membuat otot dada dan perut sakit. Ini karena mereka berkontraksi selama tertawa. Setelah tertawa, badan akan lebih rileks dan mood serta pikiran lebih senang. Maka, tertawalah sesering engkau bisa. Jika kau memiliki anak yang suka berkelahi, perang bantal atau berbagi cerita masa kecil yang bahagia dapat dilakukan.
4. Makan cokelat
Ini sangat menyenangkan bagi para gadis karena mereka umumnya pecinta coklat! Coklat mengandung tryptophat, zat kimia yang mengaktifkan pengeluaran endorphin dari otak. Konsumsi secara biasa, tidak terlalu banyak, dapat memberikan sedikit ledakan mood. Ingat bahwa metode ini harus dilakukan secara seimbang. Tidak terlalu banyak.
Metode diatas dapat digunakan untuk meningkatkan mood pada waktu yang berbeda setiap waktu. Tetapi, jangan lupa bahwa kita juga memiliki tanggung jawab atas mood kita setiap hari. Mindset kita memegang peran besar dalam menentukan mood kita. Kita sesungguhnya bisa memilih mood yang kita inginkan.
Maka, setiap bangun pagi, tanyalah pada diri sendiri, “mood apa yang akan aku perlukan hari ini?”
0 komentar:
Posting Komentar